Suis-je trop cambré ?Parfois le bassin est toujours basculé vers l'avant, ce qui induit une forte cambrure lombaire pour redresser le buste (lordose lombaire). Il en résulte une tension dans l'arrière des jambes, une faiblesse des abdominaux et peu de souplesse quand on se penche vers l'avant.
Les « solutions » habituellement utilisées sont des étirements par des flexions avant ou des étirements des ischio-jambiers, ce qui renforce le problème ! Cette vidéo vous donne un test pour savoir si vous avez ce problème postural et de vraies solutions. |
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Pourquoi une rétroversion du bassin en Taijiquan,
alors que cela est proscrit dans le sport ?
Dans de nombreux sports, une légère cambrure doit être maintenue.
Dans de nombreux sports, la position en rétroversion -même légère- est proscrite car elle réduit les courbures de la colonne vertébrale. Or, ce sont ces courbures qui répartissent la charge le long de la colonne. Pour cette raisons, des sportifs reçoivent comme consigne de «serrer un peu les fesses et rentrer le ventre ou contracter les abdominaux» pour protéger le dos en évitant toute rétroversion. (ex : danseurs, body-builders, parfois Pilates)
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(vidéo) Un exemple de l'approche en musculation
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Pourquoi en Taiji quan ne protégons-nous pas notre colonne de la même manière que les sportifs ?
Fixer le bassin en position neutre par la contraction volontaire de muscles sera contre-productif car :
- Toute contraction volontaire induit de la rigidité, ce qui est incompatible avec l'hypothèse fondamentale d'un art martial «interne» basé sur le relâchement ;
- cela limite les mouvements du centre, puisque certains de ces muscles devraient être utilisés pour le mouvement ou la stabilisation du mouvement ;
- cela limite la stabilisation automatique et inconsciente du corps et donc la fluidité et l'équilibre.
- Nous ne portons pas de charges au dessus de la tête (musculation), nous ne mettons pas tête en bas en appui sur les mains (yoga) mais sommes debout en recevant des poussées horizontales. Notre travail est donc de rediriger la force de ces poussées plus ou moins horizontales (je simplifie) vers les appuis (enracinement). Un bassin en légère antéversion répartit bien les forces dans le tout bassin, mais ne les redirige pas vers les jambes.
Rétroversion ou «libération» du sacrum ?
Bouger le bassin avec les muscles profonds seulement
Aller plus loin…
Sur ce site…«Les kua et Dang (plancher pelvien) travaillent étroitement ensemble. Pour arrondir le Dang, les kua doivent être relâchés et ouverts.»
Davidine Sim et David Gaffney |