Les fascias, qu'est-ce que c'est ?
Je choisis une définition fonctionnelle
Bien qu'il n'y ait pas encore de définition consensuelle des fascias dans la communauté scientifique, j'utilise la définition fonctionnelle de Bordoni et collaborateurs.
Les fascias sont des tissus capables de réponder à des sitmulis mécaniques. Le réseau fascial continu pénètre dans toutes les parties du corps et les connecte, depuis la peau jusqu'aux os. Ce réseau transmet et reçoit des informations mécaniques et métaboliques qui influencent la structure et la fonction de tout le corps. ” |
Un documentaire assez bref et très clair issu de l'émission Xenius (Arte 25min)
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Documentaire long «Fascinants fascias» 52min Arte
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Les fascias forment un réseau continu qui traverse tout le corps
Les fascias forment un réseau continu. Pour s'en convaincre, faites cette expérience scientifique (2018).
1) En flexion avant, mesurez la distance qui vous sépare du sol, ou qui sépare vos paumes du sol. (NB on considère votre flexibilité comme normale si le bout de vos doigts touchent le sol. Au-delà, c'est de l'hyperflexibilité, ce qui peut poser des problèmes de stabilité, ou d'équilibration avec la chaîne antérieure. 2) Massez vos pieds avec un petit rouleau de massage. 3) Refaites le test Dans cette expérience portant sur 31 personnes en bonne santé, il y a eu une très nette amélioration (-3cm de plus que le groupe témoin). |
Cela montre que la chaine postérieure est rallongée, assouplie, par le seul massage des plantes de pied !
Il y a d'ailleurs une corrélation entre la raideur de la chaine postérieure et celle du fascia plantaire (DOI: 10.1177/1071100712459173).
Il y a d'ailleurs une corrélation entre la raideur de la chaine postérieure et celle du fascia plantaire (DOI: 10.1177/1071100712459173).
Les fascias sont des organes sensoriels
Attention ! dans ce document Schleip «justifie» ces affirmations par des articles de recherche qui ne confirment pas ses dires, et n'ont qu'un lien éloigné avec ce qu'il affirme. Considérez donc qu'il formule des hypothèses et que ceci n'est pas un résumé de l'état de la science.
La présence de récepteurs du toucher, pression et traction, ferait des fascias des organes de perception interne du corps (on parle de prorioception). Dans les fascias des bras, on trouve surtout des récepteurs capables de percevoir les étirements rapides et transitoires, comme par exemple lors d'une contraction musculaire.
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Il y a des récepteurs sensoriels dans les fascias, et alors ?
Certaines douleurs pourraient être causés par des fascias trop raides (trigger point) ou par l'activation de récepteurs de la douleur très nombreux dans certains fascias (fibromyalgie et certaines douleurs lombaires ?).
Les étirements des fascias peuvent être très douloureux. On aura donc intérêt à stimuler les récepteurs tactiles (de Ruffini) car ils inhibent la transmission de l'information douloureuse provenant des nocicepteurs. Pour cela, un rouleau de massage souple voire vibrant peut être utilisé juste avant ou pendant les étirements. Masser pendant plus de 90s , idéalement 3 à 5 minutes par muscle-fascia.
NB : les effets des étirements et du massage au rouleau s'additionnent. (PMID: 25883869) |
«No pain, all gain !» Pas besoin de souffrir pour être souple.
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Fascias et douleurs chroniques
Conférence de type TED avec une combinaison sur laquelle sont dessinés les fascias. Très clair pour expliquer comment une restriction des fascias à un endroit a un impact sur un autre endroit éloigné, ou peut-être est-ce le mode d'action de l'acupucture ? (anglais)
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L'élasticité permet de restituer l'énergie
élasticité et réflexe d'étirement sont ce que nous utilisons en Taijiquan pour «exprimer l'énergie» les des Fa Jin.
Les fascias transmettent les forces entre les muscles adjacents
Modification des longueurs au sein d'un même fascia musculaire, lors d'un mouvement passif.
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Utiliser l'élasticité des muscles et fascias de l'épaule
L’armement du bras étire les tendons, les ligaments et les muscles qui traversent les épaules et emmagasine l’énergie élastique, comme une fronde. Quand cette énergie est ensuite libérée, elle alimente la rotation très rapide de la partie supérieure du bras, qui est le mouvement le plus rapide produit par le corps humain. Cette rotation rapide entraine également le coude en se redressant rapidement et le projectile est libéré à très grande vitesse.” |
Le réflexe myotatique contre les étirements extrêmes
Le réflexe myotatique protège de l'hyper extension des articulations.
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Le réflexe myotatique inverse inhibe la contraction musculaire quand les articulations sont trop étirées. Cela protège les muscles de la déchirure.
On n'a donc pas intérêt à vouloir descendre trop bas si notre musculature ne le permet pas, car cela aura l'effet inverse de celui recherché. |