Centre -Yao

La «taille» (Yao) dans les arts martiaux désigne toute la zone qui va du bas du bassin jusqu'aux premières côtes. Ce concept est repris aujourd'hui dans le fitness sous le terme anglais de « Core », ou en français « Centre ». En effet dans toutes les activités, il est nécessaire de stabiliser le centre (Yao) pour pouvoir bouger les extrémités sans blessure (article en anglais ici).

"淞腰 sōng yāo (relâchez la taille) est le point le plus important parce qu'il parle de la taille ,
qui est le centre de votre corps et le lieu de contrôle de tous vos mouvements.
Si votre taille est tendue, vous ne pourrez relâcher aucune autre partie de votre corps. ”
- Lu Shengli et Zhang Yun.

Pourquoi on ne stabilise pas en «rentrant le ventre»
en Taijiquan

Cela réduit la flexibilité, et on aura une meilleure stabilité autrement.

Avant de commencer, il est peut-être utile de revoir l'anatomie du Bassin et kua et des abdominaux.

La posture, un équilibre entre muscles dorsaux et abdominaux

On n'utilise jamais les abdominaux seuls, mais en stimulant en même temps les muscles dorsaux, en particulier les muscles paravertébraux lombaires (multifidus). C'est l'équilibre entre les deux qui garantit une bonne posture. De plus, on veillera au plancher pelvien lors de l'utilisation des abdominaux.

"Abdos sans risque" Blandine Calais-germain éditions Désiris.

Le transverse avant les autres...

Chez les personnes sans mal de dos, les abdominaux transverse et obliques se contractent avant les muscles des jambes, quelque soit le type de mouvement qui survient après. C'est une stabilisation non sélective.

Par contre, les petits muscles paravertébraux lombaires (multifidus) et le grand droit se contractent aussi, mais de façon différente selon le mouvement à venir. C'est une stabilisation sélective.

La contraction du transverse stabilise l'articulation sacroiliaque (article en anglais), et déclenche la contraction des muscles multifides dorsaux qui stabilisent les lombaires.

Chez les personnes souffrant de lombalgie ou de douleurs sacro-iliaque, cette contraction anticipée du transverse et des obliques est retardée.

Hodges PW, Richardson CA. "Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb". Phys Ther1997;77:132-42 (télécharger l'article)