"Liu tun- ramenez les fessiers par dessous. Cela signifie que vous devez gardez le bas du dos droit de façon à ce que vos fesses ne ressortent pas. Ce mouvement permet à votre taille de rester relâchée et à votre shen de s'élever. ”
- Lu Shengli et Zhang Yun
Le sacrum s'articule sur les os iliaques
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Le sacrum répartit les forces dans le bassin
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Le bassin va donc trouver sa véritable force s’il joue constamment sur un ajustement, et cet ajustement se fait s’il reste en relation aussi bien avec le haut du corps qu’avec le bas. L’équilibre du bassin ne peut qu’être dynamique et non statique. J’insiste un peu lourdement sur ce point parce qu’on rencontre trop des expressions telles que « fixez le bassin », « serrez les fesses, le ventre ».” ODILE ROUQUET |
Ne coincez pas votre coccyx vers l'avantCertains styles de Taijiquan demandent de « rentrer le coccyx soules fesses », mais cela doit se produire naturellement par relâchement de toute cette zone et non par une rétroversion forcée.
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Le coccyx s'articule sur le sacrum
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Pour aller plus loin…
Irène Lang-Reeves
"Avoir un ventre tonique : renforcer son plancher pelvien au quotidien" Vigot approche très concrète et simple, utilisable pour homme et femme, même s'il a été écrit pour les femmes. Peu connu mais le meilleur pour apprendre à intégrer définitivement la dynamique du plancher pelvien dans tous nos mouvements.
L'exercice des 3 couches en est extrait (avec un apport provenant de Tiger Feeling) |
Se rééduquer après un accouchement ou en cas de plancher pelvien TRÈS faible :
"Abdominaux, arrêtez le massacre" Bernadette de Gasquet éditions Marabout |