Pour la marche lente, sur jambe quasi tendue (kin-hin), les effets de détente sont plus importants si on laisse se produire naturellement la dynamique du pied, afin de créer dans la jambe une structure en tenségrité. Ne tendez pas la jambe au point de bloquer le genou. il y a une micro flexion du genou, qui permet de relâcher le bassin et les lombaires.
Anatomie et auto-massage du pied
Pour prendre conscience du fonctionnement du pied, rien de tel qu'un automassage.
Le massage avec les mains a pour but d'allonger les orteils et d'étaler le pied en largeur pour plus de stabilité. Le massage avec la balle sert à détendre les muscles profonds qui soutiennent la voûte plantaire. À réaliser régulièrement pour garder au pied sa souplesse et son dynamisme. |
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Un demi pied pour le poids, un demi pour l'équilibre
Mécaniquement, le pied se compose de deux parties.
Les 3 orteils internes sont reliés au tibia via le talus (astragale) et 3 autres os. Ils portent l'essentiel du poids du corps (5/6èmes). Les 2 orteils externes sont reliés au calcanéum (os du talon) et au péroné. Leur rôle est l'équilibre par le lien au péroné et la formation d'une arche entre le calcanéum et l'avant du pied. |
Exercice de renforcement de l'arche antéro postérieureun petit exercice simple à réaliser tous les jours jusqu'à amélioration.
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