"À l'endroit où vous avez l'habitude de vous asseoir, étendez une natte épaisse et placez un coussin dessus. Asseyez-vous en lotus ou bien en demi-lotus. Dans la posture du lotus, vous placez d'abord votre pied droit sur votre cuisse gauche, et votre pied gauche sur votre cuisse droite .”
- Dôgen Zenji, Fukanzazengi
La position du Lotus demande une rotation externe de la jambe, pas une ouverture !
Pour pouvoir s'installer dans la position du demi lotus, il faut faire une rotation externe de la jambe. La posture du lotus est d'ailleurs un test utilisé pour mesurer la capacité de rotation externe des jambes, dans certaines pratiques corporelles.
Notons d'abord que le genou ne peut presque pas se tordre. Il va juste se plier ou se tendre. Si vous pensez « mes genoux ne sont pas assez souples pour prendre la posture du demi-lotus », c'est que vous situez mal le problème. Ce qui n'est pas assez souple, c'est la hanche. Mais est-ce si sûr ? Peut-être qu'elle est assez souple, mais que vous vous représentez mal le mouvement à faire.
Notons d'abord que le genou ne peut presque pas se tordre. Il va juste se plier ou se tendre. Si vous pensez « mes genoux ne sont pas assez souples pour prendre la posture du demi-lotus », c'est que vous situez mal le problème. Ce qui n'est pas assez souple, c'est la hanche. Mais est-ce si sûr ? Peut-être qu'elle est assez souple, mais que vous vous représentez mal le mouvement à faire.
Ne confondez pas l'ouverture avec la rotation externe de la hanche
Il y a deux mouvements de la hanche qu'il ne faut pas confondre. Il y a d'abord l'ouverture (en position accroupie vous pouvez éloigner vos genoux l'un de l'autre), et la rotation externe.
Pour bien comprendre ce qu'est la rotation externe, asseyez-vous les jambes tendues et pieds parallèles, et poussez les orteils vers l'extérieur (ou le talon vers l'intérieur). Notez que le genou ne fait rien, que le mouvement concerne la jambe entière grâce à l'articulation de la hanche. |
Si on ne fait pas de rotation externe et qu'on plie les genoux, on se retrouve assis sur nos pieds. Si les genoux sont serrés, on est en seiza « de cérémonie ». Le fait d'ajouter une ouverture (écarter les genoux) ne change rien, on reste en seiza mais façon aikido, toujours assis sur ses pieds. Alors, où mettre le zafu ? Dans cette position, vous ne pourrez que vous asseoir sur l'extrémité du zafu, car il est repoussé par vos pieds. Votre bassin, mal installé sur le bord du zafu, ne pourra pas être une base solide pour toute la colonne. Il en résultera des tensions dans les muscles du dos et une trop forte pression sur les genoux. |
Il faut donc faire une rotation externe puis plier le genou, pour prendre la posture du lotus... et pouvoir s'asseoir au centre du zafu.
Assouplissement pour la position du Lotus
Si vous avez du mal à prendre la position du Lotus ou du demi Lotus, voici deux exercices permettant d'assouplir la hanche en rotation externe. La première vidéo vous explique ce qu'est la rotation externe et comment assouplir les muscles (et les fascias), alors que la deuxième vidéo propose un exercice pour assouplir la capsule articulaire conjonctive. Vous pouvez pratiquer les deux, pour déterminer lequel de ces deux composants est le plus limité chez vous. Ensuite, pratiquez régulièrement, soit généralement 50 secondes tous les deux jours pendant des mois (environ 2 mois pour les muscles, 6 mois pour les fascias et 1 an pour la capsule articulaire).
La souplesse est une affaire de patience, mais elle peut s'améliorer à tout âge. «Tant qu'on est pas mort, on peut s'assouplir ! »
La souplesse est une affaire de patience, mais elle peut s'améliorer à tout âge. «Tant qu'on est pas mort, on peut s'assouplir ! »
Lotus 1 : étirement des muscles et fascias
Qu'est-ce que la rotation externe de la hanche ? exercice d'assouplissement en rotation externe, avec contraction du muscle à étirer, puis relâchement, puis maintien de l'étirement. L'objectif est de reprogrammer le système nerveux pour qu'il rallonge les muscles (via les fibres gamma)
Pour aller plus loin…
De nombreux étirements, avec et sans traction.
|
Sur ce site |
Pour comprendre la structure et le fonctionnement des articulations.
|
Pour les petits problèmes qu'on peut régler soi-même. En cas de pathologie, consulter un médecin, ou kiné ou osthéopathe.
|