"Mets le coccyx dans l'axe afin que l'énergie spirituelle remonte au sommet de la tête.
Que ton corps soit détendu et libre, sous la tête suspendue.”
- Song Shuming
"Emmagasiner l'énergie, c'est comme tendre un arc, la libérer c'est décocher une flèche. (...)
Avant de libérer l'énergie, il faut l'accumuler. La force est libérée à partir de la colonne vertébrale.”
- Wang Song (éclaircissements sur les 13 postures)
Colonne vertébrale en tenségrité
La tenségrité est, en architecture, la faculté d'une structure à se stabiliser par le jeu des forces de tension et de compression qui s'y répartissent et s'y équilibrent. Les structures établies par la tenségrité sont donc stabilisées, non par la résistance de chacun de leurs constituants, mais par la répartition et l'équilibre des contraintes mécaniques dans la totalité de la structure.La tenségrité est, en architecture, la faculté d'une structure à se stabiliser par le jeu des forces de tension et de compression qui s'y répartissent et s'y équilibrent. Les structures établies par la tenségrité sont donc stabilisées, non par la résistance de chacun de leurs constituants, mais par la répartition et l'équilibre des contraintes mécaniques dans la totalité de la structure.
Ce sont les tissus mous autour du rachis qui, sous une tension appropriée, maintiennent et peuvent soulever l’ensemble du rachis.Le rachis n’est plus une colonne avec un empilement de vertèbres, mais une structure à intégrité de tension.Les ligaments paravertébraux sont sous tension continue lorsque le rachis est au repos.La longueur des muscles paravertébraux au repos est telle qu’ils sont en permanence sous tension.Les vertèbres et les disques sont en compression discontinue. » |
Ces images sont extraites du diaporama de Jean-Claude de Mauroy : Biotensegrity Nouvelle BioméCanique Non LinéAire Du Rachis By Mauroy Best from Tensegrity Wiki (à découvrir ci-dessous)
Les limites du modèle
C'est en réalité tout le caisson thoraco-abdominal qui est en tenségrité, et non la seule colonne vertébrale. Les modèles de tenségrité représentent les os par des éléments rigides en métal ou en bois, et l'ensemble muscles et fascia par des élastiques. C'est cependant simpliste et incomplet car il faudrait aussi prendre en compte les liquides.
De plus, les fascia contiennent des récepteurs sensoriels, qui génèrent de la proprioception inconsciente (voir vidéo ci-dessous). En réponse à ces signaux sensoriels, le tonus musculaire peut être modifié par les motoneurones. Nos modèles avec élastiques n'incluent pas cette rétroaction.
De plus, les fascia contiennent des récepteurs sensoriels, qui génèrent de la proprioception inconsciente (voir vidéo ci-dessous). En réponse à ces signaux sensoriels, le tonus musculaire peut être modifié par les motoneurones. Nos modèles avec élastiques n'incluent pas cette rétroaction.
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Prenez soin de votre colonne
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Langevin HM, Fox JR, Koptiuch C, Badger GJ, Greenan-Naumann AC, Bouffard NA, Konofagou EE, Lee WN, Triano JJ, Henry SM. Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC Musculoskelet Disord. 2011; 12:203.
Étirer les muscles du dos : ce qu'en dit la science…
L'étirement du dos améliore l'équilibre et réduit l'inflammation. C'est pourquoi il est si souvent pratiqué. Mais le pratiquez-vous correctement ?
Pour étirer les muscles qui «tiennent» la colonne vertébrale, une simple flexion avant n'est pas suffisante, car elle n'étire que le multifidus. Or c'est souvent les muscles érecteurs de la colonne qui sont trop raides et que l'on souhaite assouplir. Pour cela, une flexion latérale est nécessaire.
Les rotations, souvent réalisées dans les postures de yoga, n'apportent pas d'étirement supplémentaire de ces deux types de muscles, et peuvent s'avérer dangeureuses si elles sont mal réalisées.
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